5 مکمل بدنسازی برای افزایش حجم عضله آیا برای ساخت ماهیچه های خود تلاش می کنید ولی به نتیجه ای نمی رسید؟

5 مکمل بدنسازی برای افزایش حجم عضله

5 مکمل بدنسازی برای افزایش حجم عضله

آیا برای ساخت ماهیچه های خود تلاش می کنید ولی به نتیجه ای نمی رسید؟

در ادامه با ما همراه باشید تا شما را با 5 مکمل بدنسازی که باعث ساخت عضله می شوند آشنا کنیم.
اگر به بازار محصولات بدنسازی نگاهی بیاندازید، ماده های متنوعی را خواهید دید

که در ساخت عضله، و ریکاوری بعد از تمرین بدنسازی به شما کمک خواهند کرد.

در اکثر اوقات، این مکمل های بدنسازی برای مردم خوب کار می کنند،

اما هر مکملی برای هر کس جواب نمی دهند. به دلیل طبیعت خاص هر بدن،

بدن بعضی از ورزشکاران نسبت به بعضی مکمل های بدنسازی پاسخ متفاوتی می دهد.

اما مکمل هایی نیز وجود دارند که حسابشان از بقیه جدا است و مزیت های زیادی دارند.

در اینجا با 5 مکمل بدنسازی آشنا خواهید شد که باعث رشد زیاد ماهیچه ها می شوند:

1. کراتین

5 مکمل بدنسازی برای افزایش حجم عضله

کراتین به طور طبیعی در سلول های ماهیچه ای بوجود می آید،

و حدود 95 درصد آن در بافت ماهیچه ذخیره می شود،

5 درصد باقیمانده در سایر نقاط بدن به صورت پراکنده یافت می شوند.

این واکنش متابولیسمی دوباره در آزمایشگاه بازسازی شده

و کراتین مونوهیدراته را برای ساخت مکمل بدنسازی بوجود آورده است.

این ماده برای تهیه انرژی سلول ها استفاده می شود.

مزیت های مصرف مکمل کراتین:

•    پیشرفت حجم سازی عضلات
•    افزایش اندازه سلول های ماهیچه ای
•    ریکاوری سریعتر بعد از پایان تمرینات بدنسازی
•    افزایش ذخیره گلیکوژن (سوخت جانوری)
•    افزایش عملکرد و کارآیی ماهیچه در تمرینات سخت بدنسازی
دوز پیشنهاد شده: 5-10 گرم. نصف این مقدار را قبل از تمرین

و مابقی را پس از تمرین بدنسازی به صورت محلول بخورید.

2. بتا-آلانین

5 مکمل بدنسازی برای افزایش حجم عضله

این ماده یک آمینواسید طبیعی است که توسط غذا های پروتئینی مانند مرغ به بدن وارد می شود.

عملکرد بتا آلانین به خاطر توانایی آن در افزایش سطح کارنوزین داخلی ماهیچه هاست.

افزایش سطح بتا آلنین از طریق مصرف مکمل آن، سطح کارنوزین را تا 60 درصد در طی 4 هفته بالا می برد.

این وقتی مهم است که در حین تمرینات سخت بدنسازی، بدن ما مقادیر زیادی هیدروژن را که باعث کاهش PH می شوند،

بر روی هم انباشته می کنند (در تنیجه خاصیت اسیدی بالا می رود).

این خاصیت اسیدی (اسید لاکتیک) باعث درد و خستگی شدید ماهیچه می شود،

و در نتیجه کیفیت عملکرد عضله را کاهش می دهد. همراه با افزایش مقادیر چشم گیر

کارنوزین توسط بتا آلانین،بدن بدنساز قادر خواهد بود تجمع هیدروژن را به تاخیر بیاندازد

و از ایجاد خاصیت اسیدی پیشگیری کند، در نهایت از خستگی زودرس و درد ماهیچه جلوگیری می شود.

فواید دیگر مکمل بتا-آلانین:

•    افزایش تحمل بدنسازی
•    افزایش بازده بدنسازی در تمرینات سخت
•    ایجاد تاخیر در خستگی زودرس عضلات
•    بهبود تمرینات باوقفه و شدید بدنسازی
•    ایجاد ارتباط نیرویی با کراتین
دوز پیشنهاد شده: 2-6 گرم در روز، به صورت وعده های کوچک در طول روز استفاده شود

تا از خارش و سوزش پوست پیشگیری شود.

3. سرم پروتئین یا محلول پروتئین

5 مکمل بدنسازی برای افزایش حجم عضله

براحتی می توان درک کرد که بدنساز ها و ورزشکاران تناسب اندام با مصرف محلول

یا سرم پروتئین می توانند عملکرد بدنسازی خود را بهبود ببخشند و حجم عضلات خود را بالا ببرند.

سرم پروتئین، بدن را با مقادیر زیادی پروتئین تامین می کند

و به آغاز پروژه حجم سازی ماهیچه ها کمک شایانی می کند.

این مکمل بدنسازی به طور معمول قبل و بعد از تمرینات مصرف می شود

تا سنتز پروتئین را بالا ببرد و ریکاوری ماهیچه ها را بهبود ببخشد. فرقی نمی کند،

اگر به دنبال حجم سازی هستید یا می خواهید چربی بدن را کم کنید،

اضافه کردن این مکمل پروتئینی بع رژیم بدنسازی، باعث کوتاه شدن مسیر رسیدن به هدفتان می شود.

در ادامه با مزیت های کلیدی سرم پروتئین آشنا شوید:

هضم آسان

ورزشکاران وزنه بردار یا کسانی که به دنبال افزایش وزن خود هستند،

می توانند با استفاده از این محلول پروتئینی بلافاصله بعد از تمرین بدنسازی در وقت خود صرفه جویی کنند

و تغذیه مناسب تری را مصرف کنند. سرم یک پروتئین شیر است که سریع گوارش پیدا می کند

و آمینواسید های زیادی را سریعا به ماهیچه های اسکلتی می رساند.

تحمل لاکتوز شیر

افرادی که معده آن ها نمی تواند لاکتوز شیر را تحمل کند، به خوبی می دانند

که تلاش برای خوردن روزانه محصولات لبنی بی فایده است.

بنابراین اگر کسی از سرم پروتئین استفاده کند،

براحتی می تواند از مقادیر قابل توجهی پروتئین خالص بهره ببرد

و از لاکتوز نیز استفاده نکند، زیرا این مکمل بدنسازی دارای لاکتوز نیست.

نکته: اگر معده شما نمی تواند لاکتوز شیر را تحمل کند، برچسب پودر های این مکمل را به دقت بخوانید.

بهبود بازسازی ماهیچه ای

وقتی یک تمرین سخت وزنه برداری انجام می دهید یا برای ورزش خاصی بدنسازی می کنید

بدن شما نیاز دارد خود را بازسازی کند. برای انجام این مهم، بدن به تغذیه خاصی نیاز دارد.

پروتئین یکی از اجزای اصلی ساخت عضلات است و به صورت خالص در مکمل های مختلف از جمله سرم پروتئین وجود دارد.

اگر این محصول بدنسازی را بلافاصله بعد از تمرینات مصرف کنید، ریکاوری سریعتری را تجربه خواید کرد.

اشتها آور طبیعی

دنبال کردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند گرسنگی را از بین ببرد،

و تحمل شما را برای مصرف غذا های کم کالری زیاد تر کند.

سرم پروتئین با مکمل های پروتئینی می توانند

به عنوان یک وعده غذایی کامل مصرف شوند.

فقط به دنبل مکمل هایی بگردید که دارای مقادیر زیادی کربوهیدرات و چربی نباشد.

آمینو اسید

بدن های ما به مقادیر قابل توجهی از پروتئین و آمینو اسید نیاز دارد تا بتواند کارآیی لازم را داشته باشد.

سرم های پروتئینی تمرکز خود را بر تهیه آمینو اسید های ضروری گذاشته اند

که می تواند در سنتز پروتئین کمک رسان خوبی باشد.

متابولیسم بهتر

سوخت اصلی بدن مصرف مقادیر بالایی از پروتئین است. اگر در طول روز مصرف شود،

منبع خوبی از انرژی پدید می آید که باعث می شود آتش متابولیسم بدن هیچگاه خاموش نشود.

هر چه متابولیسم بهتر شود کالری بیشتری نیز سوزانده خواهد شد.
دوز پیشنهاد شده: هر دفعه 20-30 گرم پروتئین مصرف کنید. بهتر از قبل و بهد از تمرینات بدنسازی باشد.

هیچ وقت، خوردن سرم پروتئین را در اولویت اول خود قرار ندهید و از منابع پروتئینی به صورت غذا نیز استفاده کنید.

4. آمینو اسید های زنجیره ای – شاخه ای (BCAA)

5 مکمل بدنسازی برای افزایش حجم عضله

یکی دیگر از مکمل هایی که وزنه بردار ها و بدنساز ها رو به آن می آورند،

آمینو اسید های زنجیره ای – شاخه ای است که باعث پیشرفت تمرینات بدنسازی می شود.

از 20 آمینو اسید موجود در بدن آنهایی که BCAA تلقی می شوند شامل:

لوسین، ایزولوسین و والین می شوند. این ها آمینو اسید های کلیدی هستند

که به سنتز معمولی پروتئین کمک زیادی می کنند.
بدن از BCAA ها استفاده می کند تا ریکاوری ماهیچه ها را بهتر انجام دهد.

همانند سرم پروتئین، BCAA ها مواد مغذی را به بافت ماهیچه می رانند

و ریکاوری بعد از تمرینات را بهتر می کنند. در ماهیچه BCAA به عنوان منبع انرژی حین تمرین استفاده می شود،

در نتیجه استفاده از مکمل بدنسازی این آمینواسید ها، باعث بازسازی ذخایر از دست رفته خواهد شد.

این مکمل می تواند درد ناشی از خستگی ماهیچه را کاهش دهد و متابولیک را بهتر کند.
شواهدی وجود دارند که BCAA می تواند با سوخت رسانی مداوم، تحمل و مقاومت بدنسازی عضلات را بالا ببرد

– این مورد را می توانیم در دوندگان ماراتون، شنای مسافت و هر تمرین طولانی دیگری مشاهده کنیم.
دوز پیشنهاد شده: 3-5 گرم بعد از بیدار شدن از خواب، 3-5 گرم قبل و بعد تمرین بدنسازی.

5. گلوتامین

5 مکمل بدنسازی برای افزایش حجم عضله

گلوتامین این توانایی را دارد که فروپاشی بافت ماهیچه ای را در طول تمرینات سخت بدنسازی آهسته کند،

این باعث می شود قدرت و تحمل بدنسازی بالاتر برود. وزنه بردار ها می توانند وزنه های سنگین تری بلند کنند

و مدت طولانی تری به تمرین بپردازند. اگر از محدودیت توانایی ماهیچه فراتر برویم،

بدن برای جبران، به ایجاد بافت ماهیچه و حجم بیشتری ترغیب خواهد شد.

گلوتامین دارای فوایدی است که از خوردن مکمل آن حاصل می شود:

•    محافظت از بافت ماهیچه ای به بدن شما اجازه می دهد تا چربی اضافی را بسوزانید؛

هر چه بدن شما حجم کمتری داشته باشد، متابولیسم شما نیز موثر تر خواهد بود.

وقتی برای کاهش وزن تمرین می کنید، بدن کمی از حجم ماهیچه های خود را از دست می دهد،

پس مهم است با استفاده از گلوتامین، از کاهش عضلات جلوگیری کنیم.
•    گلوتامین نتایج مثبتی را در بهبود سیستم ایمنی بدن نشان داده است،

اما این در کسانی بوده که از مکمل آن استفاده کرده اند.

وقتی شما تحت فشار تمرینات سخت بدنسازی هستید،

استرس بر ماهیچه ها و کل سیستم ایمنی بدن وارد می شود.

گلوتامین با تغذیه بافت ماهیچه ای و تغذیه سیستم ایمنی،

ایجاد یک ریکاوری خوب را برای کل بدن تضمین می کند.
•    گلوتامین به خاطر این انتخاب شده است

که می تواند سطح هورمون رشد پلاسما را بالا ببرد.

این یک مسئله اصلی برای کسانی است

که بر روی ساخت عضلات خود تمرکز کرده اند،

طوری که گفته می شود فقط 2 گرم گلوتامین می تواند ترشح هورمون رشد را زیاد کند.
دوز پیشنهاد شده: 5 گرم بعد از بیدار شدن ار خواب، 5 گرم بعد تمرین بدنسازی، و 5 گرم قبل از خواب.

نتیجه گیری

البته همیشه بدون مکمل ها نیز می توانید نتایج خوبی بدست آورید، اما زمان طولانی تر و آهسته تر پیش خواهد رفت.

توصیه ما این است که رژیم بدنسازی خود را به عنوان اولین اولویت قبل داشته باشید.

شما از اینکه بدن تان به خوبی به تمرینات بدنسازی همراه رژیم مناسب پاسخ می دهد، تعجب خواهید کرد.

سپس اگر تصمیم گرفتید، مکمل استفاده کنید، خوب نتایج بهتری بدست خواهید آورد!
نتایجی که از خوردن مکمل های بدنسازی بدست می آورید متنوع است،

به خصوص که هر فرد دارای سطح مصرف مکمل، قدرت و توانایی بدنسازی متفاوت است.

اگر رژیم بدنسازی خود را سرلوحه کار خود قرار دهید و سخت تلاش کنید،

این 5 مکمل به شما کمک خواهند کرد تا به درجه ای بالا تر از بدنسازی قدم بگذارید!