۱۰ نکته برای بهتر ورزش کردن

۱۰ نکته برای بهتر ورزش کردن ,آیا می خواهید به جای غرغر کردن و مجبور به انجام کاری بودن از ورزش کردن لذت ببرید

و همیشه متناسب به نظر برسید؟ راز انجام یک تمرین ورزشی لذت بخش این است

که یاد بگیرید چگونه می شود بهتر به تمرین پرداخت و اینکه شیوه های انجام یک تمرین موثر،

مستمر و همراه با لذت و سلامتی چیست.

۱۰ روش را به شما توصیه می کنیم

که مسیر تان را هموارتر کرده و شما را تا رسیدن به اهداف تان که همان کسب فواید تمرینات،

رسیدن به اندام مناسب است، یاری می کند.

 

۱. زمانی را برای تمرین ورزشی تان در نظر بگیرید

مشغله های زیادی در زندگی تان دارید که به شما اجازه ی قراردادن زمانی برای خودتان و انجام تمرینات ورزشی نمی دهد

و مجبورید همان رفتار همیشگی که اختصاص کل زندگی تان به خانواده و کار است را پیشه کنید،

بخاطر تمام این اتفاقات دست از تمرین برداشته اید.

فکر می کنید که جواب منفی دادن به حضور در جلسه ای مهم یا پشت گوش انداختن مسائل مهم اداری و خانه کار درستی است یا غلط؟

یا اینکه می توانید روی حرف رئیس تان حرفی بزنید؟

هزینه های خانواده و زندگی اجازه ای برای تمرین به شما نمی دهند. سخت در اشتباه هستید.

در طی روز ساعت های خالی بسیار زیادی دارید که به بطالت می گذرانید. با کمی خلاقیت می توانید

نیم ساعت تا یک ساعت خود را به تمرین اختصاص دهید.

بیشترین تلاش تان را انجام دهید تا ساعتی از روزتان را به پیاده روی بپردازید.

و اینکه برنامه ریزی کنید و فاقد هیچ بحثی هر روز به برنامه تان عمل کنید.

 

۲. خودتان را ارزیابی کنید

۱۰ نکته برای بهتر ورزش کردن

پس از چند جلسه تمرین ورزشی مفید، بسیار راحت هست تا به خودتان نمره ی ۲۰ بدهید و بگویید

که اکنون یک فرد قدرتمند هستید. اما پس از تمرین لازم است

تا برای اینکه تمرینات تان به همان چند جلسه محدود نشود و ادامه یابند باید خودتان را قضاوت کنید.

بالابردن وزنه ها با تعداد زیاد و به سرعت باعث می شود تا وقتی نتوانید وزنه ای را بلند کنید

یا در هنگام شکست از ورزش کردن دلسرد شوید، یا باعث صدمات و آسیب هایی به عضلات تان شود.

این موضوع سبب می شود تا از ورزش کناره گیری کنید

و به همان روزهای اولی که تمرین ورزشی را شروع کردید، بازخواهید گردید.

به قول معروف« رهرو آن نیست کمی تند و گهی خسته رود، رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود».

۳. از حالت یکنواخت در تمرینات خود خارج شوید

۱۰ نکته برای بهتر ورزش کردن

البته که تردمیل در باشگاه های ورزشی جاذبه خاصی دارد و به دلیل پیچیده نبودن دستور استفاده از آن، انگار که منتظر شماست

تا بیایید و از این دستگاه استفاده کنید. ولی بخاطر داشته باشید که تردمیل اتفاقاً به دلیل همان ساده بودن،

پس از گذشت مدت زمانی از تمرینات روزانه ی تان یکنواخت می شود

و دیگر جوابگوی نیازتان نیست و احساس بی انگیزگی از همان جا شروع می شود.

با ایجاد تنوع در تمرینات خود و درآمدن از حالت یکنواخت به خودتان انگیزه بدهید،

تمریناتی مثل هوازی، مقاومتی، پیاده روی در پارک حتی مکان های ورزشی خود را عوض کنید.

کلاس های هوازی آبی مانند شنا را امتحان کنید

تا وارد فاز تازه و جذاب تری از تمرینات ورزشی خودتان شوید

و یا کلاس یوگا با دوستان را برای تنوع انتخاب کنید.

 

۴. با برنامه ریزی وارد باشگاه شوید

۱۰ نکته برای بهتر ورزش کردن

وقتی می خواهید تمریناتی را شروع کنید نکته ی کلیدی آن است

که حتماً قبل از شروع تمرین یا ورود به باشگاه برنامه مناسبی داشته باشید.

مثلاً تمرین سینه در روزهای دوشنبه و پشت و عضله ی دوسربازویی در روزهای چهارشنبه باشد

و برای در برگرفتن مورد(داشتن تنوع در تمرین) یک روز را در هفته برای انجام یوگا قرار دهید.

تعیین مسیر قبل از رفتن به آن مکان، تعیین هدف، اینکه برای پیشرفت خود چه برنامه ای ریخته اید

و چه تمریناتی را گنجانده اید در چندین برابر کردن فواید تمرینات و به صرفه تمام شدن زمان و هزینه تان تاثیر دارد.
دانستن اینکه چرا چه تمریناتی را برای انجام دادن تعیین کردید، به اندازه ی اهداف آن حرکت مفید است.

همچنین کلیدی به منظور هماهنگ ساختن ارتباط عصب- عضله به شکل مناسب است.

 

۵. لباس های ورزشی تان را شب قبل از رفتن به باشگاه آماده کنید

۱۰ نکته برای بهتر ورزش کردن

تصمیم بگیرید شب قبل از تمرینات تان قصد دارید چه لباسی بپوشید و آن ها را برای روز بعد آماده کنید.

این مسئله باعث می شود تا برای صبح روز بعد حس بهتری برای رفتن به باشگاه داشته باشید

و با انگیزه ی بیشتری از تخت خواب تان بلند شوید.

سعی کنید چندین بار در هفته این کار را تکرار کنید، این کار به اصطلاح سبب روی غلتک افتادن تان می شود

و همچنین در مسیر متناسب تر شدن اندام تان قرار خواهید گرفت.

اگر در داشتن آمادگی مغلوب شوید، آماده برای شکست می شوید، به همین سادگی.

 

۶. یاد بگیرید خود را با شرایط سازگار کنید

۱۰ نکته برای بهتر ورزش کردن

زندگی در جریان است و هرگز نمی توانید کاری برای توقف آن انجام دهید، اما می توانید

هر روز تمرینات تان را بهتر کنید و کیفیت زندگی تان را ارتقا دهید.

این جمله به این معنا است که تمام تحولات ناخواسته و پیش بینی نشده ی درون زندگی تان را به نفع خود برگردانید.

اگر جلسه ی کاری و یا مشغله ای باعث برهم زدن برنامه ریزی تان شد اصلاً نگران نباشید،

در این شرایط باید ببینید چه کاری می توانید انجام دهید تا ساعت های ازدست رفته تان را جایگزین کنید.

بسیار کار ساده ای است که برنامه ی خود را در طول روز پخش کنید.

اما یک راهکار بهتری هم وجود دارد که آن استفاده از تمریناتی است

که بیشترین بازده را در کمترین زمان به شما بدهد،مانند تمرینات اینتروال هوازی باشدت

بالا (HIIT) به جای دویدن طولانی مدت که این تمرین ضمن بالا بردن ضربان قلب،

تاثیرات مفید آن بر روی بدن تان، شما را روزانه یک پله به هدف تناسب اندام تان نزدیک تر می کند.

 

۷. برای خود یک یار تمرینی پیدا کنید

۱۰ نکته برای بهتر ورزش کردن

هیچ چیز به خوبی یار تمرینی شما را وادار به تحرک نمی کند. نه اینکه شما مایل باشید

تمرینات تان را کنار بگذارید، اما با این کار شما در کنار خود شخصی را به همراه دارید

که انگیزه دهنده و در عین حال مراقب شما و طرز تمرین کردن تان است.

به سادگی، یک تیر و سه نشان زده اید.

۸. هدف های دست یافتنی برای خودتان بگذارید

۱۰ نکته برای بهتر ورزش کردن

همه ی ما دوست داریم که بهتر شویم اما چیزی که اهمیت دارد قصد انجام کار است.

قبل از اینکه تمرینات ورزشی تان را شروع کنید، اهداف تان را به روی کاغذ بنویسید

و بدانید که دقیقاً از ورزش کردن تان چه می خواهید.

یک هدف بلند-مدت برای سه-چهار ماه آینده برای خودتان قرار دهید.

و علاوه بر آن اهداف کوتاه مدت نیز برای افزایش انگیزه و

سریع تر رسیدن به هدف بلند-مدت تان برای چند روز یا روزانه قرار دهید.

با داشتن اهدافی که بتوانید روزانه به آنها دست یابید، کل روند برنامه ی خود را می شناسید

و از پیشرفت خود آگاه می شوید حتی اگر برای شان معیاری تعیین نکرده باشید.

 

۹. از شبکه های اجتماعی برای اشتراک گذاری کاهش وزن تان استفاده کنید

۱۰ نکته برای بهتر ورزش کردن

اشتراک گذاری تحولات روزانه و هفتگی و ماهانه در اندام و سلامتی تان بسیار اهمیت دارد

. تحقیقات انجام گرفته در سال ۲۰۱۳ نشان داده اند که کسانی که روند کاهش وزن شان

را با دوستان و دیگر افراد در شبکه های اجتماعی به اشتراک گذاشتند

نسبت به افرادی که این عمل را انجام ندادند بیشتر وزن کم کردند و نتایج بهتری کسب کرده اند.

بنابراین به این کار ادامه بدهید، عکس های سلفی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.

نه تنها خودتان نتایج مثبتی را کسب می کنید بلکه دیگران را در این مسیر همراه می کنید.

 

۱۰. از اشتباهات تان درس بگیرید (غرق آنها نشوید)

۱۰ نکته برای بهتر ورزش کردن

تمرین ورزشی آسیب زا و غلط آن تمرینی است که انجام نمی دهید. اگر فکر می کنید

که تمرینا ت تان مشکل دارند و چیزی اشتباه یا در تمرینات تان کم است،

زمانی را برای ارزیابی خودتان اختصاص دهید

و با خود راجع به تمرینات ورزشی تان فکر کنید. کجا خسته شدید؟

آیا صبحانه ی قبل تمرین یا شام شب قبل از تمرین را نخورده اید؟

آیا احتیاج به روزی برای استراحت دارید؟

لیستی از چراهای خود تنظیم کنید، این کار به شما کمک می کند

تا از برداشتن گام های غلط آتی خودداری کنید.

وقتی این لیست را تهیه کردید و با ارزیابی این لیست و خودتان،

پی به اشتباهات تان بردید، دوباره از روز بعد تمرینات خود را از سر بگیرید.