فواید پیاده روی بر روی سلامتی بدن

فواید پیاده روی بر روی سلامتی بدن

فواید پیاده روی بر روی سلامتی بدن

پیاده روی ورزشی مناسب برای همه سنین به شمار می آیدتنها ورزشی است

که کمتر کسی می تواند از انجام دادن آن به دلایل واهی فرار کند،

اما اگر کسی هنوز نیاز دارد تا دلایل محکمی برای ضرورت پیاده روی بداند،

توصیه می کنیم تا انتهای مطلب با ما همراه باشد.

افزایش روز افزون چاقی به عنوان مادر بیماری های قبلی عروقی، دیابت،

سرطان و پوکی استخوان و… بسیاری از محققان راه به چاره جویی در این مورد داشته است

پررنگ کردن نقش پیاده روی به عنوان بخشی از زندگی روزمره، می تواند یک چاره ی رفع این مشکل باشد.

پیاده روی سریع به گردش بهتر خون کمک کرده

و برای افزایش مصرف اکسیژن مناسب است و بر شدت ضربان قلب می افزاید.

 

۱) پیاده روی از دیابت نوع ۲ پیشگیری می کند:

فواید پیاده روی بر روی سلامتی بدن

برنامه های پیشگیری از دیابت نشان داده اند که ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در طول هفته

و کاهش فقط ۷ درصد از وزن بدنتان (حدودا ۵تا۷ کیلوگرم) می تواند

۵۸ درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

۲)پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد:

فواید پیاده روی بر روی سلامتی بدن

مطالعه انجام شده دراین خصوص نشان می دهد میزان مرگ و میر در میان مردان بازنشسته ای

که روزانه کمتر از ۵/۱ کیلومتر پیاده روی دارند

دو برابر مردانی بود که روزانه بیش از دو مایل پیاده روی می کردند.

۳)پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد:

فواید پیاده روی بر روی سلامتی بدن

مطالعه ای که در این خصوص بر روی ۷۲۴۸۸ پرستار انجام شد نشان داد

افرادی که ۳ ساعت یا بیشتر در طول هفته پیاده روی داشتند

در مقایسه با زنانی که پیاده روی نداشتند

۳۵ درصد کاهش خطر حملات قلبی و دیگر مشکلات قلبی را نشان دادند.

۴)پیاده روی برای مغز مفید است:

فواید پیاده روی بر روی سلامتی بدن

مطالعه ای که بر روی پیاده روی و تأثیر آن بر عملکرد های ذهنی انجام شد نشان داد

زنانی که معادل یک ساعت و نیم در طول هفته پیاده روی داشتند به صورت چشمگیری عملکرد

ذهنی بهتری را در مقایسه با زنانی که کمتر از ۴۰ دقیقه در طول هفته پیاده روی داشتند نشان می دادند.

۵) پیاده روی برای استخواهایتان مفید است:

فواید پیاده روی بر روی سلامتی بدن

تحقیقات نشان می دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند

و تقریبا ۵/۱کیلومتر در روز پیاده روی دارند چگالی استخوان های کل بدنشان

نسبت به زنانی که مسافت های کمتری را می پیمودند بالاتر بود،

همچنین پیاده روی برای پایین آوردن سرعت از دست رفتن استخوان های پا نیز بسیار مؤثرست.

۶)پیاده روی علائم افسردگی را تسکین می دهد:

فواید پیاده روی بر روی سلامتی بدن

۳۰دقیقه پیاده روی، ۳ تا ۵ بار در هر هفته به مدت ۱۲ هفته،

علائم افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش می دهد.

۷)پیاده روی میزان خطرابتلا به سرطان پستان و کولون (روده بزرگ) را کاهش می دهد:

فواید پیاده روی بر روی سلامتی بدن

زنانی که معادل یک ساعت و ۱۵ دقیقه تا ۲ ساعت و نیم در هفته پیاده روی سریع دارند

نسبت به زنان بی تحرک ۱۸ درصد خطر کمتری برای ابتلا به سرطان پستان دارند.

مطالعات بسیاری نشان داده است که ورزش می تواند از سرطان کولون پیشگیری کرده

و در افراد مبتلا به این بیماری نیز اثرات ورزش منظم به شکل افزایش کیفیت زندگی

و کاهش میزان مرگ و میر ناشی از این بیماری خود را نشان می دهد.

۸) پیاده روی سلامت عمومی بدن را بهبود می بخشد:

فواید پیاده روی بر روی سلامتی بدن

فقط ۳ بار در طول هفته و هر بار ۳۰ دقیقه پیاده روی به صورت چشمگیری می تواند

سلامت سیستم قلبی ریوی را تأمین نماید.

۹) پیاده روی به شکل مسابقات کوتاه مدت هم سطح سلامتی را ارتقاء می دهد:

فواید پیاده روی بر روی سلامتی بدن

مطالعه زنان کم تحرک نشان می دهد که پیاده روی در طی یک رقابت کوتاه مدت

( ۳ مرحله پیاده روی ۱۰ دقیقه ای روزانه) منجر به پیشرفت مشابهی در سلامتی شده

و یا حداقل منجر به کاهش چربی بدن با افزایش زمان آن می شود (یک پیاده روی ۳۰ دقیقه ای روزانه)

۱۰) پیاده روی عملکرد فیزیکی بدن را بهبود می دهد:

فواید پیاده روی بر روی سلامتی بدن

تحقیقات نشان می دهد که علاوه براین که پیاده روی تناسب اندام

و عملکرد های فیزیکی (بدنی) را بهبود می بخشد

از ناتوانی های جسمی در افراد مسن هم جلوگیری می کند.

● چه مقدار پیاده روی داشته باشیم؟

دو پیشنهاد در این مورد وجود دارد:

توصیه اول:

۳0 دقیقه پیاده روی با شدت متوسط برای ۵ روز یا بیشتر در طول هفته پیشنهاد می شود.

البته می توانید این ۳۰ دقیقه را به دو زمان ۱۵ دقیقه ای یا ۳ زمان ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید.

منظور از شدت متوسط، ایجاد احساس گرما و نفس نفس خفیف در فرد است.

توصیه دوم:

انجام ۲۰تا۶۰ دقیقه فعالیت مداوم برای ۳ تا ۵ روز در طول هفته که ضربان قلب را به ۶۰تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان برساند.

● پیاده روی برای کاهش وزن

دو نکته در مورد پیاده روی و کاهش وزن:

۱)پیاده روی همانند دیگر ورزش های هوازی کالری سوز بوده و به کاهش وزن منجر می شود.

البته برای کاهش وزن باید ورودی کالری به بدن را با رعایت یک رژیم غذایی مناسب کاهش داده

و از طرف دیگر خروجی کالری بدن را با داشتن یک فعالیت بدنی نسبتا شدید افزایش دهیم

تا بدن به یک تعادل انرژی مناسب دست پیدا کند. بنابراین اگر می خواهید وزنتان را کاهش دهید

حتی اگر پیاده روی زیادی دارید میزان کالری دریافتی تان را از غذاها کاهش دهید تا به نتیجه بهتری دست پیدا کنید.

۲) ورزش برای حفظ وزن اهمیت بیشتری دارد تا کاهش آن.

مطالعات دو دهه اخیر دانشمندان نشان می دهد افرادی که پس از کاهش وزن به ورزش روی می آورند

بسیار بهتر از افرادی که کم تحرک هستند وزن کاهش یافته خود را حفظ می کنند.