حرکات ورزشی برای چاقی پاها و خوش فرم شدن پاهای لاغر

خوش فرم شدن ساق پا :حرکات ورزشی مناسب برای چاق کردن پاها  که در ۵ مرحله انجام می شوند.

تنها وسیله ای که شما نیاز دارید یک صندلی است.

 

 

حرکت اول:

حرکات ورزشی برای خوش فرم شدن ساق پا

 

با کمری صاف روی صندلی بنشینید و تنها باسن را روی صندلی قرار دهید

پاشنه را روی زمین قرار داده و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید.

۱۰ ثانیه به همین حالت بمانید و انگشتان را راحت کنید و سپس این حرکت را انجام دهید.

 

---

حرکت دوم:

 

کمی عقب تر بنشینید و یکی از پاها را به سمت جلو کشیده و پای دیگر را به داخل کشیده و با دست نگاه دارید.

انگشتان هر دوپا باید به سمت بیرون کشیده شوند.

در یک دوره ی ۵ دفعه ای این حرکت را انجام دهید.(خوش فرم شدن ساق پا)

 

---

 

حرکت سوم:

به صورت صاف و با پاهایی کشیده به سمت جلو روی صندلی بنشینید و پاها را به صورت به هم چسبیده در همین حالت حفظ کنید.

این حرکت را تا مدتی که پاها خسته نشده اند حفظ کنید و چند ثانیه استراحت و دوباره تکرار حرکت.

با وارد کردن فشار و حفظ پاها در این حالت موجب تقویت عضلات پشت پا و به مرور زمان فرم گرفتن انها می شوید.

---

حرکت چهارم:

حرکات ورزشی برای خوش فرم شدن ساق پا

 

یکی از پاه را به حالت حرکت سوم نگاه دارید و پای دیگر را به سمت شکم جمع کنید.

در این حرکت انگشتان حتما بایستی به سمت خارج کشیده شوند. این حرکت را در ۴ مرحله ۱۰ ثانیه ای انجام دهید و

به مرور اگر توانستید مدت زمان حفظ این حالت را افزایش دهید.

---

حرکت پنجم:

 

در این حرکت به کمک یک بالشتک و یا هر شئ نرم پاهایتان را به حالت صاف حفظ کنید.

استفاده از یک جسم دیگر باعث می شود که به موجب تلاش برای حفظ آن شئ فشار بیشتری به پاهایتان وارد شود

پاهایتان را ۲۰ ثانیه در این حالت حفظ کنید و بعد استراحت  مثل حرکات قبل تمرین و تکرار.

 

---

حرکت ششم:

 

به حالت نشسته روی صندلی پاها را در زاویه ی ۹۰ درجه نگاه دارید.

یکی از پاها ثابت روی زمین و پای دیگری تا حد ممکن زانو را به سمت بالا و انگشتان به سمت بیرون فشار دهید.

این حرکت را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه در هر دوره تکرار کنید.

خوش فرم شدن ساق پا

 

 

حرکات ورزشی برای خوش فرم شدن ساق پا

 

۳ تمرین عالی برای خوش فرم کردن باسن