تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟ ,تمرینات کاتسو چیست و چرا فوق العاده برای افزایش رشد عضلانی مفید است؟

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟

در این مقاله از سایت مطلبی در مورد تمرینات کاتسو چیست و چرا فوق العاده برای افزایش رشد عضلانی مفید است؟

ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟

 

: مشخص شده است که تمرینات کاتسو اثرات مفیدی بر روی قدرت و( هایپر تروفی) حجم عضلانی داشته است.

در این مطلب، مجله ایرانبه شما می‌آموزد که چگونه آن‌ها را به طور صحیح در برنامه تمرینی‌تان بگنجانید.

در میان اکثریت پذیرفته شده است که بلند کردن وزنه‌های سنگین به طور کلی نیازمند افزایش قدرت عضلانی ویژه‌ای است.

به گزارش : تا آن زمان، یک روش تمرینی متفاوت برای انجام دادن وجود دارد

که در عین حال در وزنه‌های سبک‌تر کاربرد دارد که به عنوان تمرینات کاتسو شناخته می‌شود.

این تمرینات به میزان زیادی قدرت و سایز عضله را افزایش می‌دهد.

یک روش تمرینی غیر معمول که توسط آن شخص وزنه‌های سبکی که معمولاً بین ۲۰ تا ۳۰ درصد یک تکرار بیشینه

(یک تکرار بیشینه یعنی حداکثر وزنه‌ای که می‌تواند برای یک بار بلند کند) است

را در حد واماندگی عضله و تا هنگامی که جریان خون در ناحیه گروه عضلانی مورد تمرین محدود شود، بلند می‌کند.

” ); w.anetworkParams[ ad.id ] = ad; d.write( ”

افزایش قدرت

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟

انجام میزان قابل توجهی از تمرینات کاتسو با استفاده از وزنه‌های سبک در حالی باعث توسعه قدرت عضلانی می‌شود

که تا حدودی ناشی از نخست فعال سازی فیبرهای عضلانی تند انقباض باشد،

که این نوع تکنیک تمرینی به دلیل محدودیت متوسط جریان خون در عضلات تحت فشار تمرین سطح اکسیژن عضلات را تهی می‌کند.

این کاهش میزان اکسیژن باعث می‌شود تا سلول عضلانی انرژی ATP (انرژی رایج بدن) را فاقد وجود اکسیژن تولید کند

یا همان سوخت بی‌هوازی، که در وحله اول عضلات تند انقباض را بر خلاف عضله کند

انقباض فعال می‌کند. به عبارت ساده سوخت مورد نیاز عضلات تند انقباض به صورت بی‌هوازی و کند

انقباض به صورت هوازی تامین می‌شود. پس سوخت اولیه ذخیره در عضله تند انقباض و تحریکات بیشتر آن

نسبت به عضله کند انقباض باعث تولید ظرفیت زیادی برای توسعه قدرت عضلانی توسط تمرینات کاتسو می‌شود.

مطالعه محقق ژاپنی به نام “تاکارا تاکازاوا” نشان داد که تمرینات کاتسو اثرات قدرت عضلانی را به میزان قابل ملاحظه‌ای فراهم می‌کند.

در این مطالعه، تحقیقاتی بر روی ۲ گروه انجام شد

که در آن یک گروه تمرینات با شدت کم ( ۳۰% یک تکرار بیشینه) به صورت انبساط عضله سه سر بازو

تا واماندگی عضله با روش محدودیت جریان خون را اجرا می‌کردند، در حالی که گروهی دیگر تمرینات مقاومتی شدید

(۸۰% یک تکرار بیشینه) بر روی عضله سه سر بازو را اجرا می‌کردند، فاقد محدودیت جریان خون.

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟

درد کمتر عضلانی، کسب نتایج فوق العاده

اجرا صحیح تمرین کاتسو اجازه می‌دهد تا خون به میزان اندک درون عضله در حال تمرین محدود شود.

میزان کافی محدودیت جریان خون در عضله زمانی حاصل می‌شود

که تسمه چرمی را به دور قسمت بالای بازو یا زانو یا هر عضله‌ای که این تمرینات را بر روی آن اجرا می‌کنید،

ببندید، اما خیلی محکم نه. به همان دلیل رعایت موارد ایمنی نباید کاملاً جریان خون را مسدود کنید.

برای رسیدن به میزان استاندارد این تمرینات، لازم است

که در تمام مدت تمرینات کاتسو تسمه چرمی را دور عضله‌تان حفظ کنید

(حداکثر زمان لازم برای ایجاد تعییرات بیوشیمیایی و فیزیولوژیکی

در بدن برای تقویت رشد عضلانی فاقد مسدود شدن یک عضله در کل ۲۰ دقیقه است.)

در کل، به صورت ۴ تا ۵ ست که معمولاً ۲۰ تا ۳۰ درصد یک تکرار بیشینه است اجرا می شود.

ست اول شامل ۲۰ تکرار و ست ۳ و ۴ به بعد با ۱۵ تکرار و و فواصل استراحت کمتر از یک دقیقه ادامه می‌یابد.

به طور کلی، طبق توضیحاتی که در بالا مطرح شد اجرای تقریباً تقریبا استاندارد تمرینات کاتسو،

برای تولید قدرت و افزایش سایز عضله نیروی بسیار زیادی ایجاد می‌کند.

اگر چه این نوع تمرین کردن دارای یک جنبه منفی است که همان احساس درد شدید در عضله است.

طبق مطالعات فراوان انجام شده در این زمینه باید گفت که اجرای تقریبی تمرینات استاندارد کاتسو،

درد و سطح بالایی از تقلا را می‌طلبد.

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟

نه، اشتباه متوجه نشوید، این ناراحتی و درد شدید ناشی از بلند کردن وزنه‌های سنگین است.

مثل موقعی که می‌توانید به وضوح کششی را در بافت عضله‌تان احساس کنید

که ناشی از سازگاری عضله با تمرینات سنگین است که نتیجه آن قوی‌تر و بزرگ‌تر شدن عضله است.

اگر چه ممکن است تمامی مزایای بالقوه حاصل از این تمرینات با درجاتی

از میزان درد و ناراحتی‌های ناشی از همین تمرینات خنثی شود

که در نهایت منجر به دلسرد شدن فرد از ادامه تمرین گردد.

با در نظر گرفتن تاثیر بالقوه آن برای سازگارشدن با فواید تمرین در طول تمرینات کاتسو،

گروهی از دانشمندان دانشگاه‌های ایندیانا و نیویورک دریافتند

که توانایی عضله سازی در تمرینات کاتسو تغییر شکل می‌یابد.

در نوع اصلاح شده تمرین، محققان برای کاهش فشار تمرین از

دست‌بندهای پنوماتیک برای محدوی کردن جریان خون استفاده می‌کنند

(دست‌بندهای بادی)، که ۵۰% فشار وارده را نسبت سایر مطالعات کاهش می‌دهد

و همینطور اولین ست ( ۳۰ تکرار) که معمولاً در طول تمرینات کاتسو اجرا می‌شود را حذف کرده‌اند.

در مجموع، این تغییرات به میزان قابل توجهی سبب کاهش تقریباً تمام درد ایجاد شده

در عضله تحت فشار در طول تحقیقات می گردد،

با این حال تمام فواید حاصل از تمرین از قبیل افزایش قدرت و سایز عضله را نسبت به گروه کنترل داراست.

مطلب مرتبط: حافظه عضله چیست و چگونه عمل می‌کند؟

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟

نکته جالب توجه درباره نتایج بدست آمده در قدرت و سایز مورد مشاهده از اصلاح تمرینات این است

که، این مقدار به اندازه‌ای که در مطالعات اخیر تمرینات کاتسو نشان داده شده است بزرگ نیست.

احتمالاً به خاطر نحوه اجرای تمرینات اصلاح شده کاتسو است

که ظاهراً وقتی هم زمان اجرا شود هر دو فاکتور اثر و درد را پایین می‌آورد.

با این حال و تمام توضیحاتی که در بالا مطرح شد،

این تمرینات تغییر شکل یافته واصلاح شده به دلیل اثرات قابل توجهی

که بر روی قدرت و سایز عضله دارند، هنوز هم می‌توانند

برای افزایش اثرات مفید در عضله تحت فشار تمرین کاربرد دارا باشند،

در عین حال که درد ناشی از تمرینات را کاهش می‌دهند.

بنابراین میزان پایبندی به این تمرینات را تا مدت‌های طولانی ارتقا می‌بخشد.