نکات کلیدی برای افزایش وزن

نکات کلیدی برای افزایش وزن ,بسیاری از افراد بخصوص نوجوانان

به دنبال راههایی جهت افزایش وزن و افزایش سایز بدن خود می باشند.

نکات کلیدی برای افزایش وزن

نکات کلیدی برای افزایش وزن

بسیاری از افراد بخصوص نوجوانان به دنبال راههایی جهت افزایش وزن و افزایش سایز بدن خود می باشند.

در واقع باید بدانید که هر گونه افزایش یا کاهش وزن در بدن به توازن انرژی در بدن ما بستگی دارد.

این بدان معنی است که اگر میزان انرژی دریافتی از مواد غذایی روزانه بیشتر از انرژی مصرفی

شما در طول روز باشد بدن شما به تدریج به سمت افزایش وزن خواهد رفت

و در غیر این صورت کاهش وزن را شاهد خواهید بود.

مبانی تئوری بسیاری در این زمینه یافت می شود

ولی ما در اینجا به نکات کاربردی در افزایش وزن می پردازیم.

 

برای افزایش وزن نکات زیر را در نظر داشته باشید :

 

– مایعات زیاد مصرف کنید
مایعات زیاد مصرف نمائید، مایعاتی از قبیل نوشیدنی های پروتئینه،

آب میوه ها و شیر بهترین توصیه برای افزایش وزن است.

 

– در طول روز حتما نان مصرف کنید
مصرف نان در برشهای کوچک در طول روز به همراه مقداری کره و عسل

و یا خامه میتواند برای افزایش وزن شما بسیار مفید باشد.

 

– میوه ها و سبزیجات فراموش نشود
میوه هایی با تراکم بیشتر همچون موز، آناناس، سیب را نسبت

به میوه های آبکی مانند پرتقال، هندوانه، آلو و توت بیشتر مصرف نمائید.

مصرف نان در برشهای کوچک در طول روز برای افزایش وزن مفید است

 

– افزایش مصرف روغن

در حین غذا خوردن به صورت های مختلف از روغنهای سالم همچون روغن زیتون، روغن بادام،

روغن خرما، روغن نارگیل استفاده نمائید و همچنین به غذای خود همیشه مقداری کره هم اضافه نمائید.

 

– سوپهای خامه ای بخورید

برای افزایش وزن بجای سوپ های سبزیجات و غلات از سوپ های خامه ای استفاده کنید.

 

– غذاهای خوشمزه و اشتها آور مصرف کنید

از غذای های خوشمزه استفاده نمائید. این مواد غذایی میتوانند باعث افزایش مصرف مواد غذای گردند

و اشتهای شما را برای غذا خوردن بهبود دهند. بعضی از مواد غذایی مانند

سس مایونز و روغن زیتون با اضافه شدن به سایر مواد غذایی از جمله گوشت میتوانند باعث بهبود مزه آنها گردند.

 

– تمرین مقاومتی انجام دهید

مهم نیست آقا هستید یا خانم. انجام تمریناتی که به صورت مقاومتی صورت می گیرند

میتوانند باعث بهبود سایز و تناسب اندام مفید در بدن شما گردند. این تمرینات را هرگز فراموش نکنید.

 

نکات قابل توجه برای افزایش وزن:

به جای آنکه 3 وعده بزرگ غذایی در روز مصرف کنید، بهتر است

برای افزایش وزن 6- 5 وعده غذایی سالم و متعادل میل کنید.

افزایش مصرف تنقلات و غذاهای چرب، یک راه خوب برای افزایش وزن نمی باشد.

تنقلات محتوی مقدار زیادی چربی های اشباع شده می باشند.

اگر شما می خواهید افزایش وزن پیدا کنید و کالری بیشتری را وارد بدن خود کنید،

بهتر است از غذاهایی که مفید برای بدن شما می باشند، استفاده کنید.

پودرهای پروتئینی و نوشیدنی هایی که به عنوان مکمل تغذیه ای می باشند

را می توانید بین هر وعده غذا و یا در حین غذاخوردن، مصرف کنید.
بهتر است آجیل و دانه ها را فراموش نکنید و روزانه حداقل یک مشت از آنها را میل کنید.

آنها هم دارای چربی امگا 3 و هم دارای فیبر می باشند.
مصرف کردن مولتی ویتامین و مکمل ها برای افرادی

که خواهان افزایش وزن می باشند، جزو اساسی می باشد.

افرادی که خواهان افزایش عضله هستند، می توانند

با ورزش و رژیم غذایی مناسب و مصرف

مکمل های پروتئینی، عضله خود را بزرگ کنند.
ورزش کردن، نقش مهمی در افزایش وزن دارد.

وزنه برداری، به بزرگ شدن عضلات کمک می کند.

منبع: myfitroad.com